O le tu'u sa'o ile faleuele e a'afia ai e le gata i le mafanafana ae fa'apea fo'i le soifua maloloina-aemaise lava le taua mo tagata Rusia, o lo'o feagai ma tau malulu, -mea'ai e maualuga le kalori, ma atina'e tulaga ese (fa'ata'ita'iga, fale'ele'ele lautele Soviet-era). O lenei taʻiala e faʻatatau i lou olaga i aso uma, e aofia ai fautuaga aoga mo fale, avanoa lautele, ma manaʻoga faʻapitoa.
1. Ituaiga Faleta'ele i Rusia & Tulafono Fa'aoga Autu
O fale'ele'ele a Rusia e fa'afefiloi ai mamanu fa'aonaponei ma fa'aleaganu'u. O le malamalama i la latou tufatufaga e fesoasoani ia te oe e fetuutuunai vave ai:
1.1 Faletaele nofonofo (Туалет в западном стиле)
O fea e maua ai:O fale mautotogi fa'aonaponei, fale fou, faletalimalo, ma ofisa maualuluga (o le tele o aiga Rusia i le taulaga e fa'aaogaina nei mea).
Tulafono autu:
- Nofoa:Nofo atoatoa i luga o le nofoa (ae le o le pito)-nofoaga le mautu ose mafua'aga masani o le pa'u i tama'i faleta'ele a Rusia (e masani lava i fale mautotogi tuai).
- Tulaga vae:Vaevae mafolafola ile fola. Afai e maualuga tele le faleta'ele (e masani i fale fou e iai mea fa'apapa-fa'atonu), fa'aaoga se nofoa tama'i masani o le fale (10–15 cm le maualuga-tulaga vae fa'apitoa e seasea maua i fale Rusia). O le mea lea e fa'ata'ita'i ai le fa'apa'u ma fa'amama ai le manava.
1.2 Toileti Squat (Туалет в восточном стиле)
O fea e maua ai:Soviet-ava avanoa lautele (metro stations, old market, rural clinics), dachas (country house), ma nisi o paketi faletalimalo-o loo salalau pea i nofoaga e le o-taulaga.
Tulafono autu:
- Tulaga:Tu'u fa'asaga i le pu, vae le tauau-lautele. Squat lemu, punou tulivae 90–120 tikeri , tino agai i luma teisi (aloese mai le punou-e masani ai i faleuila vaapiapi Soviet-era).
- Paleni:Uu fa'amau lima pe a maua (o le tele o fale'ele'ele tuai o lo'o i ai ala u'amea). Mo tagata matutua, ave se tamai tootoo gaugau mo se lagolago faaopoopo (fa'aoga lautele i Rusia).
2. Fa'asa'o Tulaga mo Fale Nofo Nofo (Fautuaga Taua)
O foma'i Rusia (fa'ata'ita'iga, mai le Moscow State Medical University) e fa'afeso'ota'i le le lelei o le faletaele i le 40% o fa'ama'i ma'i ma'i ma'i. Mulimuli i tulafono nei ergonomic:
2.1 Fa'atulagaina o Tino
- Tino pito i luga:Fa'asa'o pe fa'atu i luma teisi (10–15 tikeri )-o le fa'alagolago i tua e oomi ai le manava (fa'ateteleina le manava, e masani i le taumalulu).
- Ivitua:Taofi lona pi'o masani-e fa'alavelave ai le pito i lalo (o se fa'afitauli mo tagata Lusia e fa'aalu itula uumi i faleta'ele malulu, mapu).
2.2 Pelvis & Anus Relaxation
- Fa'asagaga o le pelvic:Fa'asu'e teisi i luma e fa'amalo ai le totoa -e fa'asa'o ai le tu'u (lea e punou fa'aletino pe a nofo) ma fa'aitiitia ai le tiga.
- Leai se tuleia faamalosi:Afai e faigata le manava, oomi lemu lou manava pito i lalo pe fetuutuunai le maualuga o lou nofoa-aua ne'i taofia lou manava (fa'ateleina le toto, e lamatia ai tagata Rusia matutua).
2.3 Tapulaa Taimi
Nofo ile faletaele 5–10 minute le maualuga. O fa'amaumauga fa'afoma'i a Rusia o lo'o fa'aalia ai le 35% o tagata mama'i i le ma'i hemorrhoid i Rusia o lo'o iai le masani o le nofo 15+ minute (e masani ona ta'avale telefoni-aloese mai lenei mea i faleta'ele malulu e puipuia ai le maalili).
3. Soifua Maloloina mo tagata Rusia
Faʻatatau i lou olaga:
- Faʻasaga i le manava malulu:O le tau malulu e fa'agesegese ai le metabolism, ma o mea'ai maualuga-ga'o (beef stroganoff, pelmeni) e fa'aitiitia ai le alava. O le tu sa'o (fa'atasi ai ma le nofoa) e fa'amalieina ai le musele puborectalis, ma fa'alelei ai le ga'i o le manava.
- Puipuia mai le hemorrhoids:Ose mataupu fa'alesoifua maloloina i Rusia-fa'aumi ona nofo ma fa'atiga e mafua ai le mamafa o vein anal. O le tu'u sa'o e tipiina ai lenei tulaga lamatia i le 60% (i St. Petersburg Medical Research Center).
- Puipui le pito i lalo:O fale mautotogi tuai a Rusia e masani ona i ai tama'i faleta'ele ma fola malo-tuu lelei e aloese ai mai le tigaina o le lumbar (e masani i tagata Rusia -matua matutua).
4. Tumama & Saogalemu (Rusia-Fautuaga Fa'apitoa)
4.1 Tumama (Fa'alaua'itele & Aiga)
- Faleta'ele lautele:E seasea lava ufiufi nofoa e lafoa'i-nai lo lena, solo le nofoa i solo fa'ama'i (ave tama'i ato, fa'atau atu i faleoloa fa'atauva'a uma a Rusia e pei o le Magnit) po'o le fa'apipi'i o pepa faleuila ile nofoa.
- Fufulu lima:Fa'aaoga le fasimoli ma le vai mafanafana (taua i le taumalulu e aloese ai mai le malulu). Afai e leai se fasimoli ile fale'ele'ele lautele (e masani i nu'u i tua), ave se -fa'amama lima femalagaiga (60%+ ava malosi-fa'atulafono mo le tele o tagata Rusia pe a uma le 2020).
- Faleta'ele ile fale:Fa'amama le nofoa i vaiaso ta'itasi ile chlorine-fa'amama fa'avae (tele fa'aoga i Rusia) e puipuia ai le limu (e masani i faleta'ele susu ma leaga le ea).
4.2 Saogalemu (Winter & Fale Tuai)
- Fa'asaga -fa'ase'e:O fola faletaele tuai e susu ma maseesee i le taumalulu (ona o le condensation). Fa'aaoga ietoga -pa'u maseesee (fa'atau atu i Leroy Merlin, ose faleoloa lauiloa a Rusia) ma fai ni seevae mafanafana, aua le mase'e.
- Malosi ile faleuila:Fa'amau fa'amau matala i masina ta'itasi-ta'ele tuai a Rusia (e masani ona fa'apipi'i i le 1980s-90s) e mafai ona galulu, ma pa'u ai.
- mafanafana o le taumalulu:Fa'aoga se nofoa faleuila fa'avevela (портативный нагревательный сиденье) e 'alofia ai fa'ate'ia malulu-fa'atau atu i faleoloa uma a Rusia (e mana'omia mo fale mautotogi e le lelei le fa'avevelaina).
5. Ta'iala mo Vaega Fa'apitoa
5.1 Tagata matutua Rusia
- Maualuga nofoa:Fa'aaoga se nofoa faleuila (5–10 cm le maualuga-o lo'o maua i fale talavai pei o Farmak) mo le fa'afaigofie ona nofo/tutu (o le vaivai o le vae e taatele i tagata matutua).
- Aloese mai le fa'amalosi:Fa'aaogā vaila'au mālūlū (eg, lactulose, fa'atau atu i-le-fa'atau) i lalo o le fautuaga a le foma'i-aua ne'i fa'amalosi (e lamatia ai le fatu).
5.2 Fafine ma'itaga
- Tulaga:Fa'apa'u teisi i luma e 'alofia ai le oomiina o le manava (taua i le tuai o le maitaga). Fa'aaogā se fa'aolataga (fa'apipi'i i le tele o faleuila a Rusia) mo le lagolago i le lumbar.
- Saogalemu:Alu lemu-ta'ele mautotogi tuai e vaapiapi faitotoa. Fesili atu mo se fesoasoani e tu i luga (e masani mo fafine maʻitaga Rusia i le taumalulu, pe a maseesee fola).
5.3 Tamaiti
- Meafaigaluega:Fa'aaoga se nofoa o le tamaitiiti ma ni fusi fa'amau (портативное сиденье для детей)-fa'atau atu i Detsky Mir (faleoloa tele pepe a Rusia). Fa'atasi ma se tama'i nofoa (5-8 cm le maualuga) mo nai vae.
- Vaavaaiga:Aua ne'i tu'ua na'o tamaiti-O fale'ele'ele a Rusia e masani ona i ai mea fa'apipi'i u'amea ma'ai (measina o le mamanu Soviet).
6. Filifiliga Toile (Ergonomic mo Rusia)
Afai e toe fa'afou pe fa'atau se faleuila (e masani i fale fou po'o fa'alelei dacha):
- Maualuluga:Tulaga 40-45 cm, ae o le 42-44 cm e sili ona lelei mo le maualuga o Rusia (alii 176 cm, fafine 164 cm). Mo aiga e iai tagata matutua/tamaiti, filifili se fa'ata'ita'iga -maualuga e mafai ona fetu'una'i (o ituaiga Europa e pei o Villeroy & Boch o lo'o maua lautele i Rusia).
- Fuafuaga nofoa:Oval po'o le U-foliga (aloese mai mea mamafa)-iila lamolemole (faigofie ona fa'amama i faleta'ele malulu ma susu). Aloese mai nofoa laupapa (susū ma susū).
- Fa'afetauiga o nofoa:Fa'aaogā se nofoa fa'afale masani e 10–15 cm (fa'ata'ita'iga, tama'i nofoa umukuka)-ta'ele fa'apitoa e seasea ma taugata i Rusia.
7. Fa'ai'uga
Mo tagata Lusia, o uiga sa'o faleuila e sili atu nai lo le mafanafana-e uiga i le tumau i le soifua maloloina i le tau malulu, fetuutuunai i atina'e tuai, ma le fa'aogaina o mea laiti e nonofo ai. Taulai ile:
- Fa'afetaui le tu ma le ituaiga faleuila (nofo i fale, fa'anofonofo mo avanoa faitele);
- Fa'amuamua le tumama (tauave solo solo/sanitizer mo le fa'aoga lautele);
- Filifilia o meafaigaluega e fetaui ma fale Rusia (nofoa fetuutuunai, nofoa masani).
Mulimuli i fautuaga nei e aloese ai mai fa'afitauli masani o le soifua maloloina ma fa'aoga saogalemu i aso ta'itasi-aemaise lava i tulaga tulaga ese o le tau ma le soifuaga o Rusia.
